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Warmer Tomme mit Broccolisalat 1 Ein Dämpfkörbchen in eine weite Pfanne stellen Wasser bis knapp unter den Körbchenboden einfüllen Broccoli beigeben salzen zugedeckt bei mittlerer Hitze ca 8 Min knapp weich garen 2 Zitronenschale und alle Zutaten bis und mit Sambal Oelek in einer Schüssel verrühren Broccoli in die Salatsauce geben mischen 3 Käse in einer beschichteten Bratpfanne ohne Fett beidseitig je ca 3 Min braten Mit dem Salat anrichten Kernenmix darüberstreuen Slow-Carb-Tipp Pro Person 60 g schwarze Linsen Beluga nach Angabe auf der Verpackung zubereiten unter den Salat mischen ergibt zusätzlich 177 kcal F 1 g Kh 27 g E 14 g Pro Person 545 kcal F 40 g Kh 11 g E 31 g Vorund zubereiten ca 35 Min Für 2 Personen 500 g Broccoli in Röschen ¡ TL Salz 1 Bio-Zitrone abgeriebene Schale und Saft 1 EL geröstetes Sesamöl 2 TL flüssiger Honig 1 TL Sojasauce 1 TL Sambal Oelek 2 Weichkäse z B Tommes je ca 100 g 2 EL Kernenmix geröstet Tag 7 Woche 2 Abendessen Das 3-Wochen-Programm 102