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Startphase Woche 1 und 2 mit 1200 Kalorien am Tag Sie sind sich gewohnt 2 oder 3 Mahlzeiten zu essen Bleiben Sie bei Ihrer Gewohnheit nur wählen Sie ab jetzt Ihre Mahlzeiten figurfreundlicher Geniessen Sie diese Mahlzeiten und machen Sie konsequent Esspausen dazwischen Sabotieren Sie Ihr Projekt nicht mit Zwischenmahlzeiten 3 Mahlzeiten pro Tag → Wählen Sie eine Mahlzeit mit 220 eine mit 440 und eine mit 550 Kalorien aus → Ob Sie die leichteste Mahlzeit am Morgen am Mittag oder am Abend essen bestimmen Sie 220 kcal 440 kcal 550 kcal – – – – – – > –– – – > Esspause 12 Std 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 11 Esspause 4–5 Std 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 11 Esspause 5–7 Std 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 11 Überlisten Sie Gelüste zwischendurch Oft sind es Gewohnheiten oder psycho logische Faktoren wie Langeweile oder Stress die uns falschen Hunger signalisieren Es sind jedoch nur Gelüste → Tricksen Sie diese aus indem Sie ein grosses Glas Wasser oder zuckerfreien Tee trinken → So lernen Sie in wenigen Tagen echten Hunger von Gelüsten zu unterscheiden Ratgeber 8